Conseils beauté seniors : 10 secrets pour les femmes de plus de 60 ans !

Prendre de l’âge n’est pas facile et ce, chez les hommes comme chez les femmes. Ces dernières doivent en plus affronter la très difficile période de la ménopause et les changements physiques et physiologiques qui l’accompagnent. Pourtant, une femme reste belle tout au long de la vie. Pour le bien-être des seniors, comment rester en forme ? Comment assumer sa féminité ? Comment rester belle ? Aujourd’hui, nous vous proposons de découvrir 10 secrets de beauté pour les femmes de plus de 60 ans.

Conseil n°1 : Prendre soin de sa peau

Qu’est-ce qu’une peau mature ?

Après 60 ans, c’est bien souvent votre peau qui trahit votre âge. Celle-ci change tout au long de votre vie. Chez les séniors, on parle de peau mature. Elle présente des signes visibles de vieillissement. Parmi eux, il y a :

• Les rides,
• La perte d’élasticité,
• La sécheresse,
• Les taches de vieillesse,
• La perte de densité,
• La dépigmentation,
• Le teint terne.

Il faut savoir qu’en plus du vieillissement naturel, certains facteurs accélèrent le phénomène comme l’exposition au soleil, une mauvaise alimentation ou encore un manque de sommeil.

Comment entretenir une peau mature ?

Il est tout à fait possible de ralentir le vieillissement de la peau. Pour cela, vous devez adopter une routine beauté adapté à votre peau mature. Celle-ci doit être nettoyée matin et soir. Le matin, le nettoyage permet d’éliminer la sueur et les peaux mortes. Rappelons que c’est la nuit que les cellules se renouvellent. Le nettoyage du soir permet d’enlever toutes les saletés accumulées et le maquillage. Ainsi, votre organisme profitera de la nuit pour renouveler le film hydrolipidique de la peau.

Une fois que votre peau est propre, il est important d’appliquer un soin. Après 60 ans, il est judicieux de privilégier les soins hydratants anti-rides. Idéalement, il faut opter pour un soin de jour qui doit être appliqué le matin, et un soin de nuit pour le soir. Lorsque vous appliquez vos soins, prenez le temps de masser délicatement votre peau. Ce geste favorise la circulation sanguine et donne bonne mine. Pour compléter cette hydratation, misez sur un soin pour le contour des yeux. Il atténue visiblement les pattes d’oies. Si vous avez des taches brunes, vous pouvez choisir un soin spécifique. Les soins antirides sont nombreux. En fonction des formules, ils contiennent du rétinol (vitamine A), l’acide hyaluronique, de la vitamine C et les peptides.

Une fois par semaine, vous pouvez faire un gommage. Celui-ci permet de nettoyer la peau en profondeur. Il est conseillé d’appliquer un masque hydratant juste après pour régénérer votre peau. Si vous le pouvez, offrez-vous un soin en institut. Les soins y sont particulièrement efficaces.

Conseil n°2 : Protéger sa peau des agressions extérieures

Pour avoir une peau en bonne santé, il faut la protéger. Bien que ce conseil s’applique à chaque âge, il est très important après 60 ans. Vous devez protéger votre peau quand vous utilisez des produits chimiques. Quand vous faites le ménage, quand vous jardinez ou quand vous bricolez, vous devez porter des gants de protection. La peau doit être protégée du froid. En hiver, portez des gants et appliquez une crème pour les mains plusieurs fois dans la journée. Comme la peau de votre visage, vos mains peuvent trahir votre âge !

Le soleil est excellent pour la santé et le moral. Grâce à lui, il est possible de faire le plein de vitamine D qui est essentielle à l’organisme puisqu’elle favorise l’assimilation du calcium. Malheureusement, le soleil produit aussi des rayons dangereux pour la peau.

• Les UVA pénètrent très profondément dans l’épiderme. Ils accélèrent le vieillissement de la peau en favorisant la formation de rides et l’apparition de taches.
• Les UVB sont les plus nocifs. Ils sont à l’origine de la formation de mélanomes qui sont des cellules cancéreuses.

La vigilance est de mise car les effets du soleil sont irréversibles. En période estivale, évitez de vous exposer pendant les heures les plus chaudes, entre 12h00 et 16h00. Portez un chapeau, des lunettes de soleil et si possible des vêtements couvrants. Privilégiez les matières légères et fluides qui seront plus supportables.

Il est hautement recommandé d’appliquer une protection solaire. Privilégiez les formules dont l’indice de protection est élevé (FPS 30 à 50). Appliquez la crème solaire toutes les deux heures et après chaque baignade si vous êtes à la plage ou à la piscine. De manière générale, privilégiez les espaces ombragés.

Conseil n°3 : Prendre soin de ses cheveux

Dès l’âge de 40 ans, la texture des cheveux change. Ils sont plus fins et les cheveux blancs se font de plus en plus nombreux. Les cheveux poussent plus lentement et peuvent se montrer indomptables. Pour conserver une belle chevelure, commencez par choisir une nouvelle coupe. Votre coiffeur peut vous aider à trouver celle qui vous mettra en valeur. C’est également avec votre coiffeur que vous pouvez choisir une coloration.

Comme c’est le cas avec la peau du visage, vous devez adopter une routine et utiliser des soins adaptés à votre type de cheveux. Après 60 ans, les produits densifiant sont les plus appropriés. Il est recommandé de se laver les cheveux tous les 2 jours et d’appliquer un après-shampooing pour les nourrir. Pour éviter de casser le cheveu, veillez à utiliser une brosse douce et favorisez le séchage à air froid.

Les compléments alimentaires peuvent vous aider à avoir une belle chevelure. En fonction des formules, ils se composent de vitamines (Biotine, Vitamine C, Vitamine D), de minéraux (Zinc, Fer), d’acides aminés (Cystéine, Méthionine), de plantes, d’oméga 3 ou encore de collagène. La levure de bière est souvent utilisée pour améliorer la santé des cheveux. Ses bénéfices sont nombreux :

• Stimulation de la croissance des cheveux ;
• Renforcement des cheveux ;
• Amélioration de la brillance et de la texture des cheveux ;
• Prévention de la chute des cheveux.

Conseil n°4 : Avoir une activité physique régulière

Le corps change avec l’âge et la perte musculaire peut être un facteur de stress pour les femmes. Dès 30 ans, la masse musculaire commence à fondre, lentement mais surement. Cette fonte de la masse musculaire s’accélère après 50 ans et peut entraîner une baisse des aptitudes physiques. Il est à noter qu’une perte musculaire anormalement élevée peut indiquer une sarcopénie. Cette maladie se caractérise par une fonte anormale de la masse musculaire, une baisse des capacités physiques et une perte de mobilité.

Pour réduire la fonte de la masse musculaire et rester belle, les femmes de plus de 60 ans ont tout intérêt à avoir une activité physique voir sportive régulière.

Conseil n°5 : Maintenir un poids forme

Chez les séniors, et tout particulièrement chez les femmes au moment de la ménopause, le métabolisme ralentit. Le corps consomme moins de calories Ces facteurs modifient les besoins des seniors. Alors que les adolescentes doivent consommer 2600 calories chaque jour, et les femmes entre 2000 et 2200, les seniors doivent se limiter à un apport compris entre 1600 et 1800 calories. Celui-ci varie en fonction de l’activité physique quotidienne.

Les femmes de plus de 60 ans doivent avoir une activité physique adaptée à leur capacité physique. Se bouger permet de maintenir une bonne forme physique et mentale, mais aussi d’améliorer la santé cardiaque, la circulation sanguine, la souplesse et la force musculaire. Les activités telles que la marche, la natation, le yoga et la gymnastique douce sont adaptées aux séniors.

Faire du sport est essentiel pour la santé mais aussi pour être belle ! En plus d’avoir une silhouette agréable, vous avez bonne mine et vous avez le sourire. Bref, vous rayonnez !

Conseil n°6 : Avoir une alimentation adaptée

Une bonne alimentation est essentielle pour préserver votre beauté à 60 ans. Elle doit être équilibrée pour préserver votre capital santé et réduire la fatigue. Voici des astuces pour améliorer votre alimentation au quotidien.

• Mangez 3 repas par jour ainsi qu’une collation dans l’après-midi pour bien répartir les apports tout au long de la journée et éviter la fatigue.
• Consommez des protéines telles que la viande, le poisson, les produits laitiers, les céréales complètes et les légumineuses pour préserver votre masse musculaire.
• Mangez des fruits et des légumes tous les jours pour profiter de leurs vitamines et minéraux. Avec l’âge, l’assimilation des nutriments est plus difficile, il faut donc en manger davantage.
• Consommez des produits laitiers pour préserver vos os et combattre l’ostéoporose et les fractures fréquentes chez les séniors.
• Limitez votre consommation de sel et de sucre !

Après 60 ans, vous devez privilégier les fruits et les légumes riches en antioxydants. Ces derniers permettent à l’organisme de combattre les radicaux libres et de ralentir le vieillissement. Le renouvellement des cellules est optimisé. Vous avez une belle peau.

En plus d’une alimentation équilibrée, boire suffisamment d’eau est essentiel. Il faut en consommer 1,5 litre par jour. Augmentez la quantité en cas de forte chaleur ou d’activité physique intense.

Conseil n°7 : Bien dormir

Le sommeil est le secret de beauté le plus connu. Malheureusement, les troubles du sommeil augmentent avec l’âge. Un tiers des plus de 65 ans sont concernés. Ils prennent la forme :

• De fragmentation du sommeil,
• De réveils intempestifs,
• De difficultés d’endormissement,
• D’insomnies.

Le stress et l’anxiété augmentent les troubles du sommeil. Chez la femme, la ménopause est aussi un facteur important. Pourtant bien dormir est essentiel pour être en forme et surtout en bonne santé physique et mentale. Rappelons que pendant les différentes phases de sommeil, les horloges internes se régulent et les cellules se régénèrent. Bien dormir réduit les signes de l’âge.

Voici quelques conseils pour bien dormir après 60 ans.

• Sortez et dépensez-vous pendant la journée. Vous devez faire au moins 10 000 pas chaque jour et prendre l’air. Ainsi, votre organisme se régulera. Comme il fonctionne sur un rythme veille/sommeil, il dépend de la lumière du jour.
• Mangez léger le soir. La digestion sera plus facile et n’impactera pas la qualité de votre sommeil. Oubliez l’adage « Qui dort dîne ». Le sommeil ne fait pas oublier la faim. Celle-ci peut même occasionner des réveils nocturnes.
• Privilégiez les activités calmes en soirée. Vous pouvez écouter de la musique, lire et regarder un film. Assurez-vous d’éteindre les écrans pendant l’heure qui précède le coucher. La lumière bleue dérègle le rythme veille/sommeil et peut générer des troubles.
• Dormez dans une chambre propre. Faites régulièrement le ménage et aérez la pièce chaque jour. Vous devez avoir une literie de qualité et du linge de lit adapté à la saison. La température de votre chambre ne doit pas dépasser 19°C. Idéalement, la chambre doit être à 17°C ou 18°C.

Si vous souffrez de troubles du sommeil, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant afin d’identifier la cause.  Pour améliorer votre sommeil, vous pouvez compter sur les plantes et tout particulièrement la valériane, la passiflore, le houblon, la mélisse et l’aubépine. Vous pouvez aussi faire une séance de relaxation ou de sophrologie.

Conseil n°8 : Avoir une bonne hygiène bucco-dentaire

Avoir une bonne santé bucco-dentaire est essentiel tout au long de la vie mais aussi après 60 ans. Si vous avez de belles dents, vous aurez un beau sourire. Les troubles de la dentition peuvent être inesthétiques. De plus, ils ont un impact négatif sur la qualité de vie, surtout s’ils sont à l’origine de douleurs.

Pour avoir de belles dents, il faut se les laver après chaque repas pendant au moins 3 minutes. Une bonne hygiène bucco-dentaire passe aussi par une utilisation régulière de fil dentaire ou des brossettes interdentaires. Chaque année, faites un bilan chez le dentiste. A cette occasion, vous pourrez prévoir un détartrage ou un soin pour blanchir vos dents.

Conseil n°9 : Limiter votre consommation d’alcool

L’alcool, c’est deux verres par jour, et pas tous les jours. Sur une semaine complète, vous ne devriez pas boire plus de 10 verres. En plus d’accélérer le vieillissement, l’alcool peut causer de nombreux problèmes de santé chez les femmes âgées de 60 ans. Voici quelques exemples.

• Risque accru de maladies du foie comme l’hépatite alcoolique ou la cirrhose ;
• Augmentation du risque de dépression, de stress et de troubles anxieux ;
• Augmentation du risque de cancers de la bouche, de la gorge, du foie ou encore du sein ;
• Déficits cognitifs et troubles de mémoire à long terme ;
• Risque accru de chutes et de blessures ;
• Interactions médicamenteuses…

Cette liste n’est pas exhaustive ! Il suffit d’allumer la télévision pour découvrir une campagne de prévention. Une consommation régulière d’alcool chez la femme fait plus de ravage que chez l’homme. Limitez-vous !

Conseil n°10 : Arrêter de fumer

Comme il est important de consommer de l’alcool avec modération, vous devez essayer d’arrêter de fumer. Le tabac est extrêmement mauvais pour la santé.

• Cancer (poumon, bouche, gorge, vessie, pancréas, etc.)
• Maladies cardiaques et vasculaires (infarctus du myocarde, AVC)
• Maladies respiratoires (emphysème, bronchite chronique)
• Déficience cognitive et perte d’audition
• Maladies dentaires et gingivales.

Fumer peut entraîner une dépendance physique et psychologique, ce qui peut rendre difficile l’arrêt de la consommation de tabac. Les femmes de leur côté craignent de prendre du poids. Sachez qu’il est possible de se faire aider par les professionnels de la santé. Votre médecin traitant comme votre pharmacien pet vous offrir un accompagnement personnalisé.